Loading ...Харесвани
Предговор от Babysling: Раждането неминуемо променя фигурата на жената. Докато носим съкровището си под сърцето в огрооомния си корем си представяме как веднъж да мине раждането и пак ще облечем любимите си тесни панталони, но уви… раждането минава, големият корем постепенно си отива, но… любимият тесен панталон си остава мираж 
И какво да направим тогава – диета? Да, една добре балансирана диета, в която преобладава свежата и прясна храна в здавословни количества е добра идея, но обикновено не е достатъчно, а време за спорт едва ли има достатъчно, стига да нямате баба спасителка у дома. Какво можем да направим тогава – ето едно свежо предложение, с което да помогнете на тялото си да влезе във форма, докато се забавлявате с мъничето, сгушено в прегръдките ви. Полезно и приятно 2 в едно 
Автор: Поли – инструктор по аеробика, степ аеробика, тае бо, каланетика, пилатес, гимнастика за бременни. (www.letsgym.com)
Много често майките се оплакват, че не им остава никакво време, в което да обърнат малко повече внимание на себе си, на външния си вид, на душевното си спокойствие. Това важи с пълна сила, особено, когато родителите се справят сами с отглеждането на малкото човече.
За щастие спортът и поддържането на фигурата не попадат в графата – „не мога нищо да свърша без бебето”. Има много упражнения и движения, които могат да се правят в толкова разнообразни варианти, че с малко повече въображение, можете успешно да превърнете вашето бебе в надежден и ентусиазиран фитнес партньор.
Естествено, трябва да спазвате някои правила, които да предпазят и вас и бебето ви от травми и наранявания. За какво трябва да внимавате:
- Винаги бъдете сигурни, че държите здраво бебето и няма опасност то да падне. Аз препоръчвам малкото човече да бъде поставено в слинг или кенгуру, за да сте сигурни, че няма да го изпуснете.
- Винаги раздвижвайте гърба, раменете и всички стави преди да започнете с тренировката си. Това ще загрее тялото ви, ще ви предпази от травми, предизвикани от рязкото започване на спортни занимания, както и от мускулна треска.
- Когато носите бебето в слинг или кенгуру, дръжте корема си стегнат, кръста – прибран, а гърба – прав. Това ще ви предпази от травми на гърба и изкривявания на гръбначния стълб.
- Когато носите тежест (в случая – вашето мъничко съкровище), добре е да държите коленете си леко свити. Така разпределяте носенето на тежестта на тялото си плюс допълнителната равномерно между глезенната, колянната и тазобедрената стави. Така няма да претоварите никоя от тези стави.
Сами ще се убедите, че бебето ви ще се забавлява страхотно, докато вие тренирате. Оосбено ако придружите спорта с малко приятна и за двама ви музика.
Правете тази програма 2 или 3 пъти седмично в непоредни дни. Тя ще стегне мускулите ви, ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо след раждането, ще ви тонизира и ще ви даде допълнителни сили, които така са ви нужни в първите месеци след появата на детето ви.
Плие
Изходно положение: застанете с разтворени крака, коленете и стъпалата са насочени встрани и навън. Обгръщате бебчето с ръце, държите гърба си прав, коремът – прибран, а кръстът – стегнат. Коленете са леко свити, без да има напрежение в бедрата.
Действие: клякате, без да навеждате тялото напред. Клекнете колкото можете повече, така че да усетите натоварването не само в горната част на бедрата, но и от вътрешната им страна, както и по седалището. Не бързайте, прикляквайте и се изправяйте бавно като не изпъвате коленете докрай.
Повторения: 10 – 12
Напад
Изходно положение: Единият крак е стъпил напред, в същата линия като задния. Разстоянието между двете стъпала е малко повече от една нормална крачка Коленете са леко свити, задното сочи надолу, петата на задния крак е повдигната от пода. Тялото се държи изправено.
Действие: клякате, точно надолу като внимавате да не исзнасяте тежестта напред. Дръжте тялото си изправено, коремът и кръстът са стегнати, придържайте бебчето с ръце. При изправяне, не изпъвайте коленете докрай.
Повторения: 8 – 10 с всеки крак
Предизвикателство: когато свикнете с упражнението, можете да сменяте краката на всяко клякане. При смяната, стъпвате напред, клякате и прибирате същия крака назад.
Повдигане на крака
Изходно положение: направете напад
Действие: прехвърлете тежестта към предния крак, леко наведете тялото напред и повдигнете задния крак от пода. Не вдигайте високо, дръжте крака стегнат, не огъвайте кръста, коляното на предния крак е леко свито. Поставете отново крака на пода и приклекнете в напад.
Повторения: 8 – 10 с всеки крак
Предизвикателство: Повдигнете задния крак и задръжте, леко пружинирайте за около
10 – 15 сек. и тогава стъпете отново на пода.
Повдигане на пръсти
Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, леко свити колене, изправено тяло.
Действие: повдигнете се внимателно на пръсти, без да губите равновесието на тялото си. Дръжте коремът прибран, а кръстът – стегнат.Задръжте леко на пръсти и пружинирайте от коленете за няколко секунди
Повторения: 10 – 12
Повдигане на колене
Изходно положение: Застанете в изправено положение, събрани крака, леко свити колене, тялото е изправено и стегнато.
Действие: Повдигате едното коляно високо нагоре и леко встрани от бебето. На
всяко повдигане сменяйте краката.
Повторения: 8- 10 с всеки крак.
Предизвикателство: при повдигането на коляното, прикляквайте с опорния крак,
без да навеждате тялото.
Усукване
Изходно положение: застанете на колене, с леко разтворени крака, тялото е изправено, седалището е стегнато и леко прибрано напред, коремът и кръстът са стегнати.
Действие: Усуквате тялото от талията в двете посоки. Не бързайте и задържайте за няколко секунди встрани. Главата се обръща в противоположната посока.
Повторения: 10 – 15 във всяка посока.
Накрая все пак ще трябва да оставите вашия нов фитнес партньор, за да разпуснете и леко да разтегнете мускулите си. Разтърсете леко крайниците, вдишайте и издишайте няколко пъти, походете на място – това ще свърши чудесна работа, за да се отпуснат мускулите след натоварването и да бъдат подготвени за следващата стъпка. При разтягането обърнете специално внимание на бедрата, прасците, ханша.
Tази тренировка има всички шансове да се превърне в една от любимите части на ежедневието ви, прекарано заедно с вашето бебе. Малко вероятно е на бебето да не му харесат спортните занимания с мама, но ако показва някакви признаци на нервност, по-добре измислете друг начин да тренирате, без да включвате мъничето в това.
Поли за сп. “Кенгуру” 2008
Художник: Милена Салиери – Мили
Източник: http://www.letsgym.com/2008/10/21/mama-baby-sling/#more-833
loading...
