Възстановяване на тялото след раждане

Едно поверие твърди, че за да отслабне и да върне стегнатия си вид след раждането на тялото му е нужно толкова време, колкото е траяла самата бременност. Това до някъде е така. Нищо не може да стане от раз с магическа пръчица. Нужно е време, за да се приберат органите и тъканите, да се свалят натрупаните килограми и да си върнем добрата форма и стегнат външен вид. До голяма степен тук важен е генетичния фактор – някои жени без да полагат каквито и да било усилия възстановяват бързо добрата си форма, други пък – колкото и усилия да полагат не успяват да стопят съвсем натрупаните през бременността килограми и да стегнат обратно вече отпусналата се кожа. Добрата новина е, че всичко е възножно, ако отделим нужното време и действаме по адекватен начин.

Независимо колко отпуснато и наедряло чувствате тялото си, добре е преди да се захванете с отслабване и упражнения за стягане, да имате предвид, че през първите 40 дни след раждането не е добре да се подлагате на сериозно натоварване. Това е периодът, в който тялото Ви се възстановява след преживения стрес по време на ражднаето, органите и тъканите се прибират, лохиите изтичат и най-доброто, което можете да направите за себе си (а и за бебето, защото сега вече мислите за двама) е да се отдадете на почивка, достатъчно време с бебето, за да свикнете един с друг и с новата си роля на майка, да се храните пълноценно, да спите достатъчно и да поддържате умерена физическа активност чрез леки физически натоварвания като разходка например.

На първо място си подарете сън!

Обърнете внимание, че упражненията за отслабване и стягане на тялото идват едва след края на лохиите, които сме възвърнали силите си след раждането. През първите седмици след като родите, а и след това на първо място е важно да се погрижите да си набавяте достатъчно сън и пълноценно хранене със свежа и полезна храна. Ако бебето Ви буди нощем, научете се да спите през деня, докато бебето спи или намерете кой да Ви отменя в грижите за бебето за по няколко часа, за да поспите, защото ако тялото не успява да почива достатъчно, няма как да имате енергия за спорт и връщане на добрата физическа форма. Много често също така в резултат на трупащия се стрес, тялото започва да трупа килограми, в желанието да се справи с недостига на енергия.Много жени мислят, че не успяват да отслабнат поради факта, че кърмят, но кърменето няма общо с поддържането на наднормено тегло. Основната причина за това е стресът и нездравословното хранене.

Яжте прясна и пълноценна храна без диети!

Лишаването от храна няма да Ви помогне да си върнете добрата физическа форма. За да имате нужната енергия за възстановяване след раждането, повече от всякога се нуждаете от здравословна и достатъчна храна. Яжте пресни, свежи храни, богати на фибри, витамини, минерали, ензими, белтъчини, въглехидрати и мазнини в здравословно съотношение. Ако кърмите особено важно е да се храните балансирано, защото през кърмата бебето изсмуква от тялото Ви нужните за развитието му съставки и ако не си ги набавяте чрез храната, ще започнете да страдате от различни здравословни проблеми. Често кърмещите жени споделят как след раждането косата им е започнала да цъфти и да пада, ноктите да се чупят и зъбите им да се развалят. Това е знак, че не приемате достатъчно калций с храната и затова бебето е започнало да изсмуква през кърмата запасите на собственото Ви тяло. За да не се случат подобни ли други проблеми, хранете се здравословно, без да преяждате разбира се, като приемате здравословни, зареждащи Ви енергийно храни и се откажете от пърженото, полуфабрикатите и така наречения джънк фуд – в него нищо полезно няма – нито за Вас, нито за бебето! Наблегнете на храни, които не само Ви снабдяват с нужните хранителни вещества за Вас и за бебето, но и Ви помагат да отслабвате, като прочистват тялото от токсини и натрупани мазнини. Такива са плодовете (в умерени количества), зеленчуците (особено зелените), ядките (в умерени количества и суров вид), пълнозърнестите храни, кафявия ориз, киноа и др. На пазара вече има богато разннобразие от храни, с които хем сте сити, хем здрави, хем постепенно се прочиствате от натрупаните килограми.

Не забравяйте да си давате достатъчно сън и почивка. Ако не спите достатъчно, тялото Ви ще се опита да компенсира липсаната на енергия чрез повишен апетит и желание за повече храна. Не се подлъгвайте да следвате тези импулси! Ако усетите, че проявявате повишен апетит, запитайте се дали си давате достатъчно сън и почивка и ако не го правите, започнете! Преяждането няма да Ви помогне в този случай.

Кърмещата жена НЕ трябва да яде за двама! Както стана дума по-горе, ако кърмите е изключително важно да не се лишавате от храна, но не бива и да прекалявате. Ключът тук е в здравословното и пълноценно хранене с пресни и свежи храни в умерени количества.

Физически упражнения

След като сте подсигурили на тялото си сън и здравословна храна е добре да се замислите и за подходящи упражнения, с които да върнете мускулния тонус и добрата си форма. Важно е да не се претоварвате и да имате търпение резултатите да дойдат постепенно, като подберете подходящи за Вас упражнения и физическа активност и бъдете постоянни в прилагането им.

Много млади майки споделят, че нямат време за упражнения. Винаги отвръщам, че нямат навик, а не време. Трудно е в забързното си натоварено ежедневие да отделим време за нещо ново. Струва ни се, че и без това сме достатъчно натоварени и няма никакъв шанс да успеем. Истината обаче е, че 30 мин. на ден можем при добро желание винаги да отделим. Та това са едва 2% от денонощието! Добрата новина е, че след като веднъж свикнем да даваме от времето си за гимнастика или друг вид физическа активност и това се превърне в навик за нас, след това с лекота ще го правим, без изобщо да ни се струва, че ни отнема много време. Замислете се само някой прави ли на въпрос дали има време за миене на зъбите си?! Просто ги мием, защото сме свикнали. С физическата активност е същото! Дайте си време да свикнете, като бъдете постоянни и упорити в началото и след това ще го правите с лекота 🙂

В началото започнете с по-леки упражнения и постепенно можете да увеличавате трудността. Добрите резултати идват след плавно натоварване и постоянство. Ако се преуморите толкова, че няколко дни да не можете да тренирате не правите услуга на себе си. Подходящи за възстановяване след раждане са йога, пилатес, танци, лека аеробика, плуване и всякакъв спорт и физическа дейност, която Ви доставя удоволствие и има благотворно въздействие върху Вашето тяло. Ако можете Ето примерни упражнения, които може да правите у дома:

Йога упражнения след раждането: